Дуэйн Джонсон харизмасымен, комедиялық таймингімен, экшнге толы фильмдерімен және үлкен бұлшықеттерімен танымал. Шынында да, Джонсон Голливудтағы ең әсерлі дене бітімі бар. Джонсон экшн фильмдері мен комедияларында өзінің керемет денесін көрсетеді. Ол барлығын адал жасай алады. Әрине, Джонсонның денесін алу үшін көп жылғы еңбек, шыдамдылық және дұрыс тамақтану керек.
Джонсон жаттығу залында тұрады және күнделікті жаттығуға кіріседі. Ол ешқашан бір күнді өткізіп жібермейді және жаттығуды бірінші орынға қояды. Джонсон қарқынды жұмыс істейді және оның жақсы терлеу сессиясына ештеңе кедергі келтірмейді. Жаттығу залында Джонсонды мұқият қарайтын кез келді.
10 Таңертеңгі жүгіру
Жаттығу – Дуэйн Джонсон өмірінің үлкен бөлігі. Шынында да, ол жаттығу алдындағы жүгіру үшін жарқын және ерте оянады. Джонсон күн сайын таңғы сағат 3:30-да тұрып, жүгіруге дайындалады. Джонсон таңертең ерте бастағанды жақсы көретінін атап өтті, өйткені бұл оның күнінің қалған бөлігін отынмен толтырады. Оның қатыгез жүгіруі таңғы сағат 4-те басталады, ал қалған көршілері ұйықтап жатыр. Әрине, Джонсонның басқа жолы болмас еді. Дегенмен, Джонсонның жүгіруі тек бастамасы ғана. Таңғы астан кейін Джонсонның жаттығуы басталады.
9 Аптасына алты күн
Дуэйн Джонсонның бос емес кестесі бар. Шынында да, Джонсон жиі жаңа экшн блокбастерінде немесе жаздың ең күлкілі фильмінде ойнайды. Жұмыс кестесінің тығыздығына қарамастан, Джонсон әрқашан жаттығуды бірінші орынға қояды. Джонсон аптасына алты күн жаттығады және бір күнді жібермейді.
Әрине, оның жаттығуы сол уақытта түсіріп жатқан фильм түріне байланысты. Дегенмен, ол әрқашан кардио, салмақ көтеру және дұрыс диетадан тұрады. Джонсонның әсерлі дене бітімін сақтау үшін көп күш қажет.
8 Жаттығу басталады
Дуэйн Джонсон таңертеңгісін қарқынды кардио жаттығуларымен және таңғы аспен бастайды. Таңертеңгілік рәсімнен кейін Джонсон ауыр салмақпен немесе Джонсон айтқандай, «Clangin' and Bangin'» жаттығуларын жасау үшін жаттығу залына барады. Джонсон жаттығуларын алты күнге бөліп, дене бөліктерін, мысалы, аяқтарды, кеудені және қолдарды оқшаулайды. Күніне 8-10 жаттығу жасап, жетінші күні демалады. Джонсон жаттығу залында болғанды жақсы көретінін және бұл оның эмоцияларын жеңуге көмектесетінін мойындайды.
7 Аяқ күні
Дуэйн Джонсон аяқтың күнін ешқашан өткізбейді. Шынында да, бұл көптеген адамдар жасайтын қателік. Дегенмен, Джонсон аяқ жаттығуларын бірден шешеді. Ол 1-ші күнді қарқынды аяқ жаттығуларымен бастайды. Джонсонның аяғы күніне аяқты пресстеу, штангамен скваттау, хак скват және т.б. кіреді. Джонсон төменгі денесінің әрбір бөлігін соғу үшін бірнеше түрлі скваттарды жасайды. Дегенмен. Джонсон аяқтың күнінен қорықпайды. Шынында да, Джонсон аптасына екінші рет аяғымен жұмыс істейді. Джонсонның жаттығуының 5-ші күні - оның екінші аяғының күні.
6 Темір жұмақ
Көптеген актерлер үшін жаттығуға уақыт табу қиын. Әрине, Дуэйн Джонсон оның ақылсыз кестесіне немесе фильм түсіруге кедергі келтірмейді. Джонсонның жаттығуының 2-күні оның арқасына арналған және штангаға еңкейіп жүру, тартылу және гантель иығын көтеруге арналған.
Джонсонның «Темір жұмақ» атты саяхат залы бар, ол онымен әр фильм түсіріліміне бірге барады. Джонсон жаттығу залы бар 18 доңғалақты көлікті жинайды және ол оны түсірген жерде кездестіреді. Бұл Джонсон сияқты жаттығу залын ұнататындарға қажет нәрсенің бәрі бар толық жаттығу залы.
5 Инстаграмда шабыттандырады
Дуэйн Джонсон жаттығуының 3-ші күні араласпайды. Ол апта өткен сайын күшейе түседі. Джонсон гантельді иық прессі, кері машинаның шыбындары және әскери прессті қамтитын жаттығу залына барудың 3-ші күні иығына назар аударады. Джонсон инстаграмда қарқынды иығын және басқа жаттығуларын жиі бөліседі. Шынында да, Джонсонның Инстаграмында шабыттандыратын дәйексөздер мен Джонсонның жаттығу залындағы суреттері бар. Джонсон Instagram-дағы ең маңызды ізбасарларының біріне ие. Оның жұмыс этикасы оның парақшасына кірген кез келген адамды шабыттандырады.
4 Қолдар мен іштер
Голливуд әдемі адамдарға толы, барлығы осы салаға енуге тырысады. Дегенмен, Дуэйн Джонсонның харизмасы мен дене бітімі оны басқалардан ерекшелендірді. Әрине, бұл Джонсонның «Темір жұмақ» спорт залының иесі болуына көмектеседі. Тренажер залы - бұл Джонсонға жаттығудың 4-ші күні үшін қажет нәрсе. Төртінші күні Джонсон қолдары мен іш қуысында жұмыс істейді. Джонсонның қол жаттығуларына бицепті бұйралар, трицептерді итеру және балғамен бұйралар кіреді. Джонсон ресейлік айналдыру, аяқты ілулі көтеру және арқан тарту сияқты ауыр дене жаттығуларымен аяқталады.
3 Жаттығуды өзгерту
Дуэйн Джонсон кейбір физикалық ауыр рөлдерді атқаруымен танымал. Сондықтан ол әр фильм үшін әртүрлі жаттығады, бірақ бәрібір бүкіл денені жұмыс істейді. Джонсон өзін құлыптап, Геркулестегі рөліне тоқтаусыз дайындалды. Дегенмен, ол Сан-Андреас үшін диетасы мен тәртібін өзгертті. Furious 7 үшін Джонсон Джейсон Стэтхэммен жекпе-жек сахнасына бірнеше сағат жаттықты. Әрине, оның жаттығуының 6-шы күні, кеуде күні бұл рөлдер үшін өте маңызды. Джонсонның кеудеге арналған жаттығуы гантельді кеудеге басу, штангаға түсіру және кеудеге арналған штангаларды басу.
2 Дуэйн Джонсонның диетасы
Салауатты диета әрбір жаттығу үшін маңызды. Шынында да, Дуэйн Джонсон дұрыс тамақтанудың маңыздылығын бірінші болып талқылады. Джонсон жаттығу залында тұруы мүмкін, бірақ ол диетаның маңызды екенін түсінеді. Оның тамақтану жоспарының екі негізгі түрі бар, олар бес күндік және жеті күндік жоспар.
Әдеттегі күні Джонсон екі рет стейк, екі порция тауық еті, 8 унция лосось, бірнеше жұмыртқаның ақтығы және көкөністер жейді. Осының барлығын және басқаларын бір күнде тұтынады. Әрине, ол көп энергияны қажет ететін үздіксіз жаттығуда.
1 эпикалық алдау күні
Дуэйн Джонсон алты күн қатарынан өте ауыр жұмыс істейді. Дегенмен, Джонсон үзіліс жасаудың маңыздылығын біледі. Сондықтан Джонсон аптаны қалпына келтіру үшін жетінші күнді демалыс үшін пайдаланады. Әрине, ол да алдау күнін өткізуге мүмкіндік алады. Джонсонның алдау күні аңызға айналған. Шынында да, оның ең ауыз суаратын және ең дәмді алдамшы тағамдары бар. Джонсон ешқашан ұстанбайды. Джонсонның алдамшы тағамдарына банан шоколады құймақтары, бес литр балмұздақ, текила және алты суши табақтары мен печенье бар. Дегенмен, Джонсонның ең эпикалық тамағының құрамында төрт пицца, он екі құймақ және жиырма бір пирожки болды.
