Әр адам анда-санда жаман күнді бастан кешіреді. Шынында да, бұл адамдар қабылдауы керек өмірдің бір бөлігі ғана. Дегенмен, кейде теңгерімсіздік сезімі бар. Мүмкін, бұл шығармашылықтың немесе жалпы тілектің жетіспеушілігі. Жеті чакраның теңгерімсіздігі бұл сезімдерді тудыруы мүмкін. Атап айтқанда, теңгерімсіз сакральды чакра сенімсіздік, алаңдаушылық және ашу сезімін тудыруы мүмкін.
Әрине, сакральды чакраны тепе-теңдікке келтіру үшін бірнеше пайдалы кеңестер бар. Йога - тұрақтылықты іздеген кезде бастау үшін ең жақсы орын. Йога күнделікті қиын болатын жағымсыз сезімдерден арылуға көмектеседі. Атақты адамдардан қарапайым адамдарға дейін барлығы йогамен айналысады. Сакральды чакраны және тепе-теңдікті табу жолдарын мұқият қарастыратын кез келді.
10 гирлянд позасы - Маласана
Сақральды чакра дененің төменгі бөлігінде және жамбас аймағында орналасқан. Сондықтан жамбас пен жамбас бұлшықеттерін ашу өте пайдалы. Шынында да, Гарланд позасы немесе Маласана - жақсы бастау нүктесі. Поза жамбас бұлшықеттеріне назар аударады және аяқты күшейтеді. Арқаны тік ұстап, жамбастарды жерге түсіреді. Поза тобықтағы, жамбас пен тізедегі икемділікке көмектеседі. Тепе-теңдікті сақтай отырып, он терең тыныс алу үшін позаны ұстаңыз. Еңкею позасы сакральды чакраны сауықтыру және ақыл-ойды ашудағы алғашқы қадам болып табылады.
9 Low Lunge - Анджанеясана
Тепе-теңдіктің бұзылуы сакральды чакра да жақындыққа әсер етіп, қалаусыздықты тудыруы мүмкін. Жамбас пен жамбас бұлшықеттеріне назар аудару құмарлықтың болмауына көмектеседі. Төмен соққы немесе Анжанейсана позасы жамбас пен жамбас бұлшықеттеріне керемет созылу береді. Төрт аяқтан бастап, демді шығарып, оң аяқты алға жылжытыңыз. Содан кейін көкке созылған кезде кеуде мен қолды көтеріңіз. Жоғары көтерілген кезде жамбас бұлшықеттерін төмен түсіріңіз. Төмен соққы оттың жоқтығын, жақындықты және сенімділікті жақсартуға көмектеседі.
8 Түйе позасы - Устрасана
Кейбір жағымсыз сезімдер белсенді емес сакральды чакрамен байланысты. Мысалы, белсенді емес сакральды чакра шаршау, алшақтау және ләззат алудан қорқу сезіміне әкеледі. Түйе позасы немесе Устрасана - бұл сезімдермен күресудің тамаша тәсілі. Поза жамбас бүгуге бағытталған.
Артқа иілу, құйрықты жерге түсіріп, ішекті омыртқаға келтіріңіз. Бес рет терең дем алып, жерден шыққан энергияны сезініңіз. Негізгі бұлшықеттерді тарту арқылы омыртқаны қорғаңыз. Қолдарыңызды қолдау және жамбастарды демалу арқылы позадан баяу шығыңыз.
7 Үшбұрыш позасы - Trikonasana
Үшбұрыш позасы немесе Триконасана жамбас пен арқаны созуды жалғастырады. Тұрған күйде бастаңыз және оң аяқты 90 градусқа бұра отырып, үлкен қадам жасаңыз. Кіндікті ішке тарту және омыртқаны ұзарту кезінде терең тыныс алыңыз. Қолды көтеріп, оң аяқтың үстінде жамбаспен бүгілгендей дем шығарыңыз. Қолды тобыққа қарай мүмкіндігінше төмен түсіріңіз. Содан кейін екінші қолыңызбен аспанға көтеріліңіз. Терең тыныс алу кезінде сол қолға қарап, иекті босаңсытыңыз.
6 Байланысты бұрыштық поза - Бадда Конасана
Сақральды чакра да шамадан тыс белсендірілуі мүмкін. Бұл күйдегі теңгерімсіз сакральды чакра эмоционалды шамадан тыс реакцияларды, агрессивтілікті және тәуелділікті тудыруы мүмкін. Байланысты бұрыштық поза немесе Баддха Конасана бұл аймақтарға көмектеседі және сонымен қатар тыныштандыратын созылу болып табылады. Тізені сәл бүгіп, аяқты тигізіп отыруды бастаңыз. Позаны ұстамас бұрын тізеңізді бірнеше минутқа қағып алыңыз. Тізені кең ашып, басты алға аяққа қарай еңкейтіңіз. Отырған күйге оралу үшін омыртқаны айналдырыңыз. Байланған бұрыштық поза ішкі жамбас бұлшықеттерін күшейтуге көмектеседі.
5 көгершін - Эка Пада Раджакапотасана
Теңгерімсіз сакральды чакра көбінесе шығармашылықтың жетіспеушілігіне әкеледі. Шынында да, актерлар, комедиялар және басқа орындаушылар мезгіл-мезгіл осыдан зардап шегуі мүмкін. Әрине, олар көгершін позасымен өздерінің сакральды чакраларын ашуға назар аударғысы келуі мүмкін. Төрт аяқтан бастаңыз, оң жақ тізеңізді оң жақ шынтаққа, оң жақ сирақты оң білекке апарыңыз. Сол аяқты артқа созып, баяу алға еңкейіңіз. Дем шығарып, жамбастарды ашатын созылу аймағына тереңірек батып кетіңіз. Көгершін позасы немесе Эка Пада Раджакапотасана тепе-теңдікті тауып, шығармашылықты ашуға өте ыңғайлы.
4 Таңертеңгілік медитация - Ушас Мудра
Йога - бұл жай ғана созылу және ашу ғана емес. Әрине, бұл маңызды аспектілер. Дегенмен, сананы ашу сакральды чакраны емдеу үшін бірдей маңызды. Таңертеңгілік медитация немесе Ушас Мудра - таңды бастаудың тамаша тәсілі.
Қарапайым поза – саусақтар бір-бірімен байланысқан отыру күйі. Әйелдер үшін сол жақ бас бармақ оң жақ саусаққа басу керек, ал ер адамдар үшін бұл керісінше. Позаны бес-он бес минут бойы жасаған дұрыс және ақыл-ой сергектік пен тыныштыққа көмектеседі.
3 Богиня позасы - Утката Конасана
Сакральды чарканың жер элементі - су. Шынында да, сумен байланысу - сакралды емдеуге көмектесетін тағы бір әдіс. Әрине, йогаға қосу емдеу процесін басқа деңгейге көтеруге көмектеседі. Богиня позасы немесе Утката Конасана - бұл кеңейту үшін тамаша поза. Аяқтарды алшақ, сыртқа қаратып тұрыңыз. Тізені тобықтан сәл жоғары бүгіп, артқа қарай итеріңіз. Қолды 90 градусқа бүгіп, өзегін қосыңыз. Поза жамбасты созып, денені жермен байланыстырады.
2 Балықтардың жарты иесі - Ардха Матсиендрасана
Сакральды чакраның тотемдік жануары – қолтырауын. Жануар көбінесе жердің қасиетті су элементімен байланысты. Қолтырауынның йога позасы пайдалы, бірақ бұл үшін балықтар басқарады. Балықтардың жарты лорд позасы немесе Ардха Мацьендрасана отырған күйде басталады. Сол аяқты оң аяқтың астына сырғытыңыз және оң жақ сирақты сол тізенің үстінен кесіңіз. Дем шығарып, денеңізді баяу оңға бұраңыз. Бұл поза жамбас аймағын ашуға және белді созуға тамаша.
1 VAM - Свадхистан бижа мантра
Медитация сакральды чакраны теңестіру кезінде де пайдалы. Медитация мен йога аздап ерекшеленеді, бірақ өте тығыз байланысты. Дыбыс пен тербеліс сакралды емдеуде маңызды рөл атқарады. VAM немесе Svadhisthana Bija Mantra дыбысты йогамен біріктіреді. Бұл омыртқаны ұзартуға және тыныс алуға бағытталған қарапайым отыратын поза. VAM мантрасын айту ақылға, денеге және сакральды чакраға тепе-теңдікті сақтауға көмектеседі. Теңдестірілген сакральды чакра эмоциялармен, шынайы сүйіспеншілікпен және шығармашылықпен байланыста болуға әкеледі.
