Йога денені, рух пен жанды жұмыс істеу қабілетіне байланысты тез дамып келе жатқан жаттығу. Күн сайын адамдар оны ұнатады және Бритни Спирс пен Даника Патрик сияқты атақты адамдар оған ант береді. Спиннинг немесе кросс-фит сияқты фитнес режимдерінен айырмашылығы, йогамен кез келген жерде айналысуға болады және тек сіздің денеңіз бен дұрыс ой-санаңыз қажет.
Егер сіз кеңсе үстелінде күлкілі сағаттарды өткізіп жатқаныңызды байқасаңыз және мағыналы жаттығуға уақыт таба алмасаңыз, қорықпаңыз! Йогамен тіпті кеңседе де айналысуға болады. Міне, кеңсе қызметкерлері тіпті қарбалас күнде де басқара алатын он йога қозғалысы. Оларды қолданып көріңіз және күйікті сезініңіз.
10 үстелдік йога бүркіт қарулары
Трицепс, арқа және иық бұлшықеттерін жұмсақ созу үшін, сонымен қатар саусақтардың құрысуын және мүмкін білек туннель синдромын болдырмау үшін осы қыранның қарулы күйін орындап көріңіз. Бір қолды екіншісінің үстінен айқастырып, алақандарды бір-біріне қаратып қолдарыңызды біріктіріңіз. Қолды жоғары көтермес бұрын бұл созылуды үш-бес секунд ұстаңыз. Бүркіт қолының позасы үшінші көз чакрасын ашуға өте ыңғайлы
9 Отыру және тұру орындық позасы
Үстеліңізде түн ортасы майды жағып жатқанда, көптен бері дірілдеп тұрған жамбас және бөксе бұлшықеттерін қуаттандыру үшін отыру және тұру орындық позасын қолданып көріңіз. Аяғыңызды жерге мықтап басып отырыңыз және тізеңізді 90 градус бұрышпен бүгіңіз.
Тізеңізді бүгіп тұрып, баяу тұрыңыз. Қолдарыңызды тіке алға созыңыз және күйікті сезінген кезде осы позаны ұстаңыз.
8 Үстелдік йога Тұрақты тығыздағыш поза
Үстелге тұрып, ұстанымыңызды кеңейтіңіз. Саусақтарыңызды артыңызда біріктіріп, үлкен дем алыңыз. Аспанға (немесе кеңсе жұмысындағы төбеге) қараңыз және жамбасқа бүктеңіз. Алға қарай бүгілген кезде қолдарыңызды төбеге қарай созыңыз және осы позаны тыныс ретінде ұстаңыз. Тұрақты тығыздағыш омыртқаны және аяқтарыңызды созуға бағытталған және иықтарыңызды ашады, олар үстелде жұмыс істегенде шиеленісіп кетеді. Бұл поза бірнеше чакраларға, соның ішінде сакральды, тәжге және тамақ чакраларына пайдалы.
7 Үстелдегі йога білезігі мен саусақты созу
Егер сіз бірнеше сағат бойы пернетақтада теріп жатсаңыз, түске қарай білектеріңіз бен саусақтарыңыз ауыруы мүмкін. Осы қарапайым позамен саусақтар мен білектерді жақсылап созыңыз. Алдымен қолдарыңызды алға созыңыз және білегіңізді ішке және сыртқа қимылмен ақырын айналдырыңыз. Әрі қарай, әр саусақтың арасында бос орын қалдырып, қолдарыңызды алдыңызға созыңыз. Саусақтарды аздап артқа тартып, алақанға жайлап басыңыз. Жақсы сезінесіз, солай емес пе?
6 Үстелдегі йога отыратын жарты ай
Кейде жақсы йога жаттығулары резервуарға жанармай толтыру үшін қажет. Отырған жарты ай жұмыс үстелінің үстінде бірнеше сағат бойы еңкейген адамға әрқашан дерлік жақсы сезінеді. Жай ғана қолдарыңызбен аспанға созыңыз және алақандарыңызды бір-біріне тигізіңіз. Саусақтарыңызды кең ашып, бірнеше секунд бойы бір жағына, содан кейін екінші жағына еңкейіңіз, омыртқаның ұзарып, ашылғанын сезіңіз. Бұл энергияны көтеруге және тамыр чакраңызды ашуға арналған тамаша поза.
5 Үстелдік йогаға арналған ит
Стресстік жұмыс күнінің ортасында жақсы йога жаттығуларын қажет ететіндер үшін иттің жоғары позициясы сөзсіз трюк жасайды. Бұл позиция үшін сіз чатуранга сияқты қалыпта боласыз, бірақ денеңізді қолдарыңызға түсірудің орнына, қолдарыңызды тік ұстайсыз және оның орнына жамбасыңызды үстелге (немесе орындыққа) сүйенесіз. Бұл жүректі ашу позициясында бірнеше тыныс алу кезінде аяқтарыңызды түзетіп, басыңызды артқа қаратыңыз.
4 Үстелдік йога Чатуранга
Бұл позицияға жету үшін жұмыс үстеліңізде тұрып, айналаңыздағы заттармен араңызда бос орын қалдырыңыз. Қолдарыңызды үстелге қойыңыз, ені бір-бірінен алшақ болуы керек және аяқтарыңызды артқа жылжытыңыз. Бұл кезде денеңіз еденге қиғаш сызық болуы керек.
Дем алыңыз және денеңізді өзгертілген чатуранга позициясына түсіріңіз. Қолдарыңыз 90 градус бұрышта болғанша денеңізді түсіруді жалғастырыңыз. Бұл позаны бірнеше секунд ұстаңыз.
3 Отырғызылған омыртқа
Бұл тағы бір қарапайым, қуаттандыратын және уытсыздандыратын йога қозғалысы, тіпті ояу күніңіздің көп бөлігін орындық пен үстелге байлап отырсаңыз да, күнделікті тәжірибеңізде жұмыс істей аласыз. Қолыңызды алға созыңыз, алақаныңызды жоғары қаратып, омыртқаны созып, бас тәжіңізді төбеге көтеріп көріңіз. Денені баяу бұраңыз және бұралғаннан кейін осы позицияны ұстаңыз. Бұл қозғалысты екінші жағынан орындаңыз және жұмысыңызға оралмас бұрын созуды бірнеше рет қайталаңыз.
2 орындық көгершін
Жұмыс күнінде аздап тепе-теңдік сақтау үшін орындық көгершінін қолданып көріңіз. Бір аяқты екіншісінің үстінен айқастырып, ақырын алға еңкейіңіз. Терең тыныс алу кезінде осы позицияны бірнеше секунд ұстаңыз. Бұл қозғалысты екінші аяқпен қайталаңыз. Көгершіндердің позалары артқы жағын созу және жамбастарды ашу үшін белгілі. Дененің бұл аймақтары күні бойы кеңсе креслосында отырғанда қатып қалуы мүмкін екі аймақ. Көгершін позалары сакральды чакраға, эмоциялар мен экспрессия орталығына бонус береді.
1 Негізгі ояту тыныс циклы
Кейде қарапайым тыныс алу бәрінен де пайдалырақ болуы мүмкін. Біз күйзеліске ұшыраған кезде және өмірде жылдам жылдамдықпен қозғалатын болсақ, біз жай ғана тоқтауды, тыныс алуды және ақыл-ойымызды, денемізді және рухымызды қалпына келтіруді ұмытып кеткендей сезінеміз. Қалпына келтіретін тыныс алу үшін қолыңызды үстеліңізде айқастырып, басыңызды оларға қойыңыз. Осы жерде қалып, бірнеше минут терең тыныс алыңыз, тапсырмаңызға оралмас бұрын ойыңыздан қобалжуларды жоюға тырысыңыз.
