Йога көптен бері қарапайым халық пен атақты адамдардың сүйікті жаттығулары болды, өйткені ол калорияларды жағу мен ақыл мен жан жұмысы арасындағы тамаша теңгерімге мүмкіндік береді. Бритни Спирс пен Даника Патрик сияқты атақты ханымдар йоганы мадақтайды, ал неге жоқ? Ол адамға фитнес пен тепе-теңдік үшін қажет нәрсенің барлығын қамтамасыз етеді.
Йога тәжірибесінің бір бөлігі жеті чакраны түртуді қамтиды, бұл жақсырақ хабардар болу мен ағартуға әкеледі. Тәждік чакра жетінші чакра болып табылады және сананың жоғары деңгейіне апарады. Бұл ғалам мен физикалық болмыстың кездесу нүктесі. Бұл ерекше чакраны басу, естігендей қиын емес. Ағарту еліне жету үшін осы он йога қимылын жасап көріңіз.
10 Бас тірек - меңгеру үшін маңызды
Йога басы - йогада меңгеру қиынырақ қимылдардың бірі, бірақ оны түсінгеннен кейін өзіңізді сарапшы йоги сияқты сезінесіз! Бұл қозғалыс сонымен қатар йогилерге олардан тыс әлеммен байланысуға көмектесетін жетінші чакраны күшейтетін позициялардың бірі болып табылады. Тәжі чакра сіздің басыңыздың жоғарғы жағында отырады және мен арасындағы кездесу нүктесі ретінде қызмет етеді, сондықтан бұл позиция бұл чакраны жермен және оны қамтитын барлық нәрселермен біріктіреді. Чакраны индукциялау кезінде, бас тіреуіш сіздің пренатальды йога тәртібіңіз үшін керемет болмауы мүмкін. Жарақат алу қаупі орташадан сәл жоғары.
9 Қоянның позасы жетінші чакраға бағытталған
Йоганың жануарларға арналған позалары өте көп және бұл күндері тіпті шошқалар мен котята сияқты тіршілік иелері де әрекетке араласуда. Қоянның позасы басына қарағанда әлдеқайда оңай және ол әлі де тәж чакраңызды теңестіруге және айналаңыздағы барлық нәрселермен «бір» сезінуге көмектеседі. Бұл позаны жақсарту үшін жай ғана тізе бүгіп, бастың тәжін еденге қойып, алға иіліңіз. Қолдарыңызды артқа созып, өкшелеріңізді ұстаңыз. Кеуде қуысын кеңейткен кезде осы позаны ұстаңыз және терең дем алыңыз, бұл кеңірек тыныс алу мүмкіндігін береді.
8 Бөлім жасау үшін мәйіт позасын қолданып көріңіз
Ұзақ, ыстық йога сеансының соңындағы мәйіттің позасы негізінен жердегі жұмақ. Жетінші чакрамен байланысу үшін мұнда істеу керек нәрсе - өте тыныш жату және жерге бату.
Салыстырмалы түрде маңызды емес нәрселерден баяу ажырағаныңызды сезінесіз. Өз қалауларыңызды, пікірлеріңізді, күш-жігеріңізді және үміттеріңізді босатыңыз. Бұл поза оңай, қанағаттанарлық және сізді өзіңізден де жоғары ғаламмен байланысуға бағыттайды. Тәжі чакраны ерекше көрсету үшін басыңыздан кіріп, омыртқадан төмен түсетін ақ жарықты елестетіңіз.
7 Әдейі үнсіздік көрінгеннен қиын
Әдейі үнсіздік тек үнсіздік, тыныштық және тыныс алудан басқа ештеңеге назар аударуды талап етпесе де, кейбір бос емес адамдар бұл күткеннен де қиынға соғады. Оны айналаңызда ғалам, табиғат және сұлулық қоршап тұрған ашық ауада жасаған дұрыс. Мұны жалғыздықта қолданып көру де жақсы, өйткені басқа адамдардың ортасында сөйлесуден немесе ойдан аулақ болу әлдеқайда қиын.
6 Жартылай лотос позасы ақыл мен денені тыныштандыруға көмектеседі
Тік арқамен еденге отырудан бастаңыз. Бір аяқты екіншісінің үстінен айқастырып, қолыңызды тізеңізге ақырын қойыңыз. Әрі қарай, осы күйде қалып, қажет болғанша медитация жасаңыз. Лотос позициясы ақыл мен денені теңестіре отырып, қан қысымының деңгейін бейтараптандыруға бағытталған. Тіпті йогаға саяхатын енді бастағандар да бұл позицияға қол жеткізіп, сол жоғары сана чакрасына ұмтыла алады.
5 Ағаш позасы - бұл тәж чакрасының сүйікті түрі
Кәрі ағаштың жақсы позасы. Бірден аударылып кетпеу үшін шоғырлану мен тепе-теңдік қажет, бірақ оны түсіргеннен кейін бұл тамаша тәж чакра позасы. Мұнда өзіңізге және инстинкттеріңізге сеніңіз, әрекеттер мен сәтсіздіктерге, сайып келгенде, сәттілікке жол беріңіз. Бір сөзбен айтқанда, бұл өмірдің мәні.
Бұл позиция сонымен қатар адамның бойында шығармашылық пен тұрақтылықты қалыптастыруға көмектесетін түбірлік чакраға кіру үшін тамаша. Бір қарапайым позициямен сонша көп чакра жұмыс істейді! Бұл чакра туралы мәміле.
4 Баламалы мұрын арқылы тыныс алу қарапайым және тиімді
Йогамен айналысатындар жиі ауыспалы тыныс алуды айналдыруға шақырады. Бұл бас бармағыңызды сол жақ танауыңызға қойып, оң жақ танауыңызбен бірнеше секунд тыныс алуыңыз керек. Көрсеткішті және ортаңғы саусағыңызды алып, оларды оң жақ танауыңызды жабу үшін пайдаланыңыз. Ашық танауыңызбен дем алыңыз. Оң жақпен дем алыңыз және циклды қажет болғанша қайталаңыз. Бірнеше минут ішінде ой кеңістігіңізде өзіңізді шоғырланған және тыныш сезінесіз.
3 Соқаға айналмалы поза беріңіз
Соқа позасы - бұл йога тәжірибесінде омыртқа аймағы мен иықты созу үшін тәж чакрасын ашу және теңестіру үшін қолданылатын төңкерілген позиция. Егер сізде арқа немесе иық проблемалары болса, онымен аса сақ болыңыз және тек өзгертілген нұсқаны қолданып көріңіз немесе оны кәсіби йога нұсқаушысының бақылауымен пайдаланыңыз. Ешбір чакра жарақатпен ашылмайды!
2 отыратын алға иілу жетінші чакраға негізделген
Бұл созылу тыныс алу сияқты оңай көрінеді, бірақ йогада кейде ең қарапайым көрінетін қимылдар ең қиынға айналуы мүмкін. Аяғыңызды алдыңызға созып, түбіңізге тегіс отырыңыз. Аяқтарды бүгіңіз және белде алға қарай іліңіз. Баруға мүмкіндігіңіз болғанша, терең тыныс алыңыз және тұрақтандыруға және тыныс алуыңызға назар аудара отырып, созылуды жеңілдетуге тырысыңыз. Тереңірек және ұзағырақ батып, жетінші чакраға өз ісін орындауға уақыт беріңіз.
1 Жатқанша байланыстырылған бұрыш тәж чакрасын және дененің бірнеше бөлігін ашуға бағытталған
Тыныс ал, ойыңда тыныш, ал денеңде тыныш бол. Жатқан бұрыштық позаның мақсаты осы. Тізеңізді бүгіп жерге отырыңыз. Арқаңызды еденге түсіріп, аяғыңызды ақырын ашуға мүмкіндік беріңіз. Оларды толығымен жерге мәжбүрлеудің қажеті жоқ; бұл позиция ауырсынуды және кернеуді тудырмауы керек. Бірнеше минут бойы терең тыныс алыңыз және ой кеңістігін толығымен босатыңыз. Шынымен, бұл қаншалықты жақсы?
