1986 жылы «Топ Ган» хит фильмінде жас және өте сымбатты Том Круз пайда болды. 36 жылдан кейін ол көптен күткен «Топ Ган: Маверик» фильмінде қайтып келді, ол жиырмадағыдай пішінде болды. Көрермендер қазірдің өзінде әйгілі Top Gun: Maverick футбол сахнасы жасөспірім кезіндегі қол жуғыш тақтасы бар жейдесіз Круизді көрсеткенде таң қалды. Ол әлі де керемет көрініп қана қоймайды, сонымен қатар Круиз әлі де «Мүмкін емес Mission» франшизасы сияқты фильмдерде өзінің гравитацияға қарсы көптеген трюктарын жасай алады.
Круиздің мәңгілік жастық шағы көрермендерді таң қалдырды, бірақ оның құпиясы ашылды. Актер белсенді өмір салты мен таза диетаға негізделген қатаң, бірақ тиімді фитнес режимін ұстанады. Круиз жыл сайын шыңда болу үшін жасайтын сегіз нәрсені білу үшін оқуды жалғастырыңыз.
8 Жаттығуларын өзгертеді
Круиздің тиімді фитнес режимінің кілті әртүрлілік сияқты. Джекед Горилланың айтуынша, Круз физикалық белсенділіктің кең ауқымын жасау арқылы жас болып қалатынын айтты. «Теңізде жүзу, үңгір жасау… семсерлесу, жүгіру жолы, гір көтеру… жартасқа өрмелеу, жаяу серуендеу… мен жүгіремін… мен әртүрлі жаттығулармен айналысамын», - деді Круз. Күні-түні жаттығу залындағы жаттығуларды орындаудың орнына, Круиз жаттығуларын сергек әрі қызықты етеді.
7 Тұрақты кардио
Спортзалда жүгіру немесе таудың баурайына өрмелеу, Круиз міндетті түрде кардио жаттығуларын жасайды. Жүрегін үнемі соғып, денесін қозғалту оның режимінің өте маңызды бөлігі болып табылады, бірақ олай емес. жалғыз бөлігі. Круиздің фитнес жоспары кардио және салмақ жаттығуларының үйлесімі болып табылады. Ол тренажер залында болмаған күндері темір сорып, сыртта небір ауыр жаттығулармен айналысады.
6 Салмақ жаттығулары
Ол «белсенді күнінде» демалыста болмаған кезде, Круиз әдетте салмақ бөлмесінде жиналады. Man of Many айтуынша, Круиз өзінің жаттығу режимінің үш күнін салмақ жаттығуларына арнайды. Үш күннің әрқайсысы дененің әр түрлі бөлігіне - жоғарғы, төменгі және өзекке назар аударады. Оның жаттығуларының кейбіріне үш жиынтық және 10 қайталау өлі көтеру, иықпен пресстер, салмақты өкпелер және т.б. кіреді.
5 демалыс күндерін алады
Жаттығуларға келетін болсақ, тіпті Круиз де демалыс күндерін алады. Джекед Горилланың айтуынша, актер бұлшық еттерін босаңсытып, жасарту үшін сенбі және жексенбі күндері демалыс алады. Оның демалыс күндері серуендеу сияқты жеңіл жаттығуларды қамтуы мүмкін, бірақ демалыс күндері теңізде байдаркамен серуендеуді немесе үңгірге өрмелеуді таба алмайсыз.
4 Оның калория тұтынуын шектейді
Круиз өзінің досы әрі жаттығудағы досы Дэвид Бекхэмнің кеңесін орындап, күнделікті тұтынуын 1200 калориямен шектейді. Круиз өзінің диетасы мен калориясын қатаң сақтайды - майлы қажетсіз тағамдардан аулақ болу үшін мұқият. Оның тағамдарының көпшілігі грильде пісірілген және балық, жұмыртқаның ақтығы, тауық еті, сұлы жармасы және көкөністерден тұрады.
3 Көмірсуларға қарайды
Оның калория санын төмен ұстау үшін Круиз көмірсулардан аулақ болады. Оның көмірсулардан бас тартуы оның ең аз қартаюының негізгі факторы болуы мүмкін. Доктор Пол Клейтон Men's He alth журналына айтқандай, көмірсулар бұлшықет пен тері тініне зақым келтіру арқылы қартаюды тездететін инсулин гормонын шығарады. Клейтон күрделі көмірсуларды бұршақ дақылдары және төмен температурада грильде пісіру сияқты басқа тағамдармен алмастыру инсулин тудыратын қартаюды бәсеңдетуге көмектесетінін айтты.
2 Дұрыс қоспаны қабылдайды
Круиз өзінің қазірдің өзінде қоректік заттарға бай диетасын қосымша витаминдер мен қоспалармен байытады. Актер қажетті қоректік заттарды алу, аурудың алдын алу, иммундық жүйе сияқты дене функцияларын нығайту және бұлшықет массасын қалыптастыру үшін бірнеше қоспалар қабылдайды. айтуынша, Dr. Жаттығу, Круиздің кейбір негізгі қоспаларына фолий қышқылы, омега 3, магний және сарысу ақуызы қоспалары кіреді.
1 алдау күнін өткізіп жіберу
Дуэйн «Рок» Джонсоннан айырмашылығы, Круиз демалыс күндерінде ауыр, құлдырайтын тағамдардан бас тартпайды. Шет күні - дәстүрлі фитнес режимінің Круиз қатыспайтын аспектінің бірі. Актер өзін алдамшы күнмен емдеудің орнына, үнемі таза және теңгерімді диетаға көңіл бөледі
