Бар болғаны 24 жаста Симон Билз гимнастика әлемінде G. O. A. T атағын жеңіп алды. Оның көптеген алғашқы гимнасттары бар, соның ішінде үш рет қатарынан көпсайыс бойынша әлем чемпионы атағын жеңіп алған алғашқы гимнаст және Юрченко қос шортанын орындаған алғашқы әйел. Оның атында 32 медаль – Әлем чемпионатынан 25 және Олимпиададан 7 медаль – Билз сонымен бірге барлық уақыттағы ең көп марапатталған гимнаст атану рекордын жаңартты.
Оның атына берілген мақтаулар жалғасуы мүмкін және оның бәріне лайық екенін жоққа шығаруға болмайды. Дегенмен, оның 6 миллион долларлық таза құнымен қатар, оның ерлігі ауыр еңбек пен құрбандықсыз оның тізгініне түспеді. Билздің керемет табысының негізі болып табылатын әсерлі фитнес тәртібі бар.
10 Жеті сағаттық жаттығу кестесі
Барлық уақыттағы ең сәнді гимнаст атану көп қиындықсыз және құрбандықсыз келмейді. Билс үшін бұл ауыр жұмыс аптасына алты күн бойы жоспарланған жеті сағаттық жаттығу түрінде келеді. Иә, дұрыс естідіңіз! Билз алты күн бойы күн сайын жеті сағатты өз қалпында ұстауға және алда қандай бәсекелестікке дайындалуға жұмсайды. Ол таңғы 6-да оянып, таңғы 7-де режимін бастайды. Үзіліс алдында 3 сағат 30 минут жаттығады және жаттығады. Сағат 14:00-де ол жаттығу залына оралып, кешкі 17:30-ға дейін жаттығады.
9 Жан-жақты диета
Диетаның дене шынықтырудың маңызды бөлігі екені жаңалық емес. Дегенмен, қатаң диетаны ұстанатын спортшылар мен атақты адамдардан айырмашылығы, Билс тамақтануға теңдестірілген көзқарасқа ие. 24 жастағы қыз өзін кейбір тағамдардан шектемейді немесе калориясын санамайды. Керісінше, ол өз сезімдерін қадағалайды, бірақ артық тамақтанбауды мақсат етеді. Таңғы ас үшін оның нұсқалары әдетте сұлы майы немесе тамақ дайындауға уақыты болмаған кезде жеміс болып табылады. Алайда, ол мұны істегенде, ол шоколад чиптері бар ақуызды вафлиді ұнатады. Түскі ас ақуызды және пайдалы көмірсуларды біріктіреді, ал кешкі асқа ол өзінің құмарлығын тыңдайды. Ол сондай-ақ жемістерді жейді және жаттығулар арасында жақсы протеиндік коктейльді ұнатады.
8 Тұрақты ұйқы кестесі
Жаттығу залындағы қарбаластың арасында Билз әзілдемейтін бір нәрсе - жеткілікті ұйықтау. Көркем гимнаст кем дегенде ұсынылған сегіз сағат ұйықтау үшін жақсы жұмыс істейді және ол мұны ерте ұйықтау арқылы жасайды. Билс оның кешкі сағат 22:30-дан кейін тұрмайтынын айтты, бірақ оның төсекке ең қолайлы уақыты кешкі сағат 21:30.
7 Кросс-тренинг
Гимнаст шебері оның жаттығуларын әдейі жасайды. Жеті сағаттық жұмыс барысында ол көптеген күш жаттығуларын, төзімділік жаттығуларын, айналмалы жаттығуларды және, әрине, гимнастиканы қосады. Дегенмен, ол әсіресе Олимпиадаға дайындық кезінде енгізетін нақты бағдарлама - бұл кросс-тренинг. Әйелдер денсаулығына берген сұхбатында Билес бағдарламаға қатысты:
6 Музыка трюк
Билестің еденде сиқырын жасап жатқанын көргенде, оның әдет-ғұрыптарын орындауында біздің санамызды ояту үшін музыка үлкен рөл атқаратыны анық. Дегенмен, бұл тек аренада болатын нәрсе емес. Билз жаттығу кезінде музыканы қосады және Бейонсе, Дэвид Гетта және Меган Ти Айғырды тыңдайды. Музыканың күнделікті өміріндегі маңыздылығын түсіндіре отырып, Билес былай деді:
5 Психикалық денсаулық режимі
Токио-2020 Олимпиадасында Билз командадан кеткен кезде болған жағдайға қарағанда, біз көпсайыс бойынша Әлемнің Бес дүркін чемпионы психикалық денсаулықты сауықтыру үшін ауыр ауру екеніне күмәнсіз білеміз. Ол мұны байыппен қабылдайды және жарыстарға дайындалған кезде оның ақыл-ойын жаттықтыру және күту үшін бірқатар қатаң психикалық денсаулық рәсімдерінен өтеді. Маусым айындағы Мастер-класс сессиясы кезінде Билес терапияға кез келген жарыстан бір-екі апта бұрын компрессті ашу үшін баратынын айтты. Терапияны өзін-өзі күту режимінің маңызды бөлігі ретінде сипаттай отырып, Билс былай деді:
4 Созылу және қалпына келтіру
Стретчинг - Билс жұмысының және кез келген спортшының фитнес режимінің маңызды бөлігі. Техас тұрғыны жаттығуға дейін және әсіресе одан кейін денесінің барлық бөлігін созатынын айтты. Оның сүйікті созылуы - бұл икемді болуға көмектеседі. Өт сонымен қатар қалпына келтіруді өте байыпты қабылдайды. Ол кейде мұзды немесе массажды таңдайды, бірақ оның ең жақсы көретіні көбік прокат, оны анда-санда дірілдейтін құрылғымен дәмдеуіштер жасайды.
3 Әлеуметтік желідегі үзіліс
Әлеуметтік медиа күшті құрал болғанымен, абайламасаңыз, ол зиян келтіруі мүмкін. Билс жарыстар алдында әлеуметтік желілердің шуына жол бермеуге тырысады. Гимнаст өзінің Twitter парақшасы әдетте кез келген матч алдында жанкүйерлердің болжамдарына толы болатынын, бұл оған қысым жасайтынын айтты. Демек, ол ойынның алдында әлеуметтік желілерден аулақ болуды қадағалайды, осылайша оның ақыл-ойы дұрыс жақта болады.
2 Теңгерімді өмір
Барлық табысы Билздің есімімен байланысты, ол уақытының көп бөлігін жаттығуға жұмсайды деп болжауға болады, бірақ олай емес. Әйгілі спортшы үшін тепе-теңдік - бәрі, бұл жаттығудан тыс өмір сүру дегенді білдіреді. Билз өзінің NFL ойыншысы жігіті Джонатан Оуэнспен уақыт өткізгенді жақсы көреді, бұл оның Instagram парақшасында көрінеді. Ол сондай-ақ өз спортынан тыс қуаныш табудың маңыздылығын атап көрсетеді.
1 Оның иттері рөл атқарады
Билс - иттерді жақсы көретін адам және екі француз бульдогы, Лило мен Рэмбо үшін мақтан тұтатын ана және оның дене шынықтыруында жүнді отбасы мүшелерінің рөлі бар. Билздің белсенді болуды ұнататын қызықты тәсілдерінің бірі - иттерін серуендету және олармен ойнау. Олар оның ақыл-ойына оң әсер етіп, аяғын тік ұстауға көмектеседі.
